选鞋子竟然要慎重!膝关节出问题有鞋子的"锅"

膝关节炎现在越来越多的出现在我们的生活中,除了做好常规的治疗以外,在生活中也有很多需要注意的地方,今天我们就一起来了解下在生活中膝关节炎患者该如何保养自己?

 

  教你一些护膝运动小知识

 

  介绍一个膝关节的功能锻炼,无论是在膝关节疼痛时,还是肿胀有积液时都可进行,这种锻炼不会使症状加重,反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。

 

  1、膝伸直抬腿坐位或卧位均可,抬高10厘米做反复运动,肌肉力量增强后可加快频率,并可在足踝处放置重物强化锻炼。

 

  2、侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。

 

  3、双膝夹持一皮球反复挤压。

 

  膝关节有问题要在日常要注意哪些生活事项?

 

  1、选择合适的鞋子

 

  老年人在日常活动中应该选择软底鞋,不要因为忽略鞋子的重要性,一双好的软底鞋,可以减低膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

 

  2、户外活动要谨慎

 

  在进行扭秧歌、打太极拳等户外运动之前要做好充足的准备,做好热身工作,让膝关节活动开以后再参加运动。

 

  3、必要时带护膝

 

  在天气寒冷、湿气重时,人体中的血管因为寒冷会开始收缩,血液循环变差,会导致关节僵硬、疼痛加重。因此在这种天气的时候就要注意保暖,必要的时候带上护膝,防止膝关节受凉导致疼痛。

 

  4、保持良好姿势

 

  在日常的活动中,要注意自己的姿势。走路的时候姿势要保持好,干活的时候要保证腰部的舒展,不要去扭着腰干活。

 

  5、避免长期负重

 

  膝关节骨关节病的患者,在平时要注意休息,不要频繁上下楼梯、少爬山、少远行、少久站、少抱小孩,要避免给膝关节造成负担过大而加重病情。

 

  6、积极治疗

 

  治疗方面,膝关节一旦出现疼痛,要积极治疗,采取热敷、理疗等简易疗法。如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活,应积极到医院进行诊治。

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