患上骨关节病 日常要如何保健?

在生活中,不少的老年人都会受到骨关节病的困扰。特别是膝关节,更是很容易患上膝关节炎。在生活中该怎么办呢?

 

  1、骨关节患者的日常生活环境一定是以方便舒适为主的,比如住的地方的厕所应该是要用马桶的,以防蹲厕会让患者膝关节无法过度的弯曲而带来不方便,住的地方交通也要方便,防止过度的走路让病情加重。

 

  2、骨关节病患者应从事走动少、关节屈曲活动少、关节负荷小的工种,以减少对患病关节的刺激,防止骨关节炎病情加重。

 

  3、合理安排日常生活,做到既不能过度活动,又不能一点不动。

 

  4、股四头肌是维持膝关节稳定的重要结构,加强股四头肌力量,可以恢复膝关节的稳定性,从而减轻骨关节病的症状,并增加其他疗效。

 

  有效练习股四头肌的方法包括三种:

 

  1、患者卧在床上,双腿自然伸直,反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动。每天共3组,每组 200次,共600次。

 

  2、患者卧在床上,双腿自然伸直,患肢在膝关节伸直状态下抬起15°,保持该姿势到无力为止。休息2分钟后再次重复。每天完成 10~20次。

 

  3、患者把两腿分开,双脚之间的间距比肩膀稍微宽一点。身体要立直,不要往前倾斜,这个时候开始弯曲双膝下蹲。如果患者本身的身体情况很不错,大腿的力量很足,下蹲可以达到屈膝90度的话,就可以蹲多一点,如果本身身体的素质不是很好。那就屈膝就好了,随着慢慢锻炼而慢慢的加强改善。

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