睡前究竟能不能吃东西?睡前应避开的5种食物

不管是加班熬夜的白领,晚上运动的健身达人,夜间娱乐的夜猫子,都会遇上一个人类的终极问题——临睡前要不要吃东西?特别的正在减肥中的人,已经深夜了,这时候肚子饿,到底是吃还是不吃?不吃饿的睡不着,吃了怕长胖,到底能不能吃呢?下面就和大家说说睡前到底能不能吃东西,吃又应该怎么吃,一起来看看吧!

 

  睡前究竟能不能吃东西?

 

  事实上,吃东西的时间并非变胖的关键所在,保证每天摄入的总热量小于总消耗,才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间,只要你对热量摄入能做到“心中有数”,那么在睡前吃点东西也是可以的。

 

  不过这并不是让你翻身起床,打开冰箱畅意吃喝,要知道一顿吃不胖的宵夜,还是得有点讲究才行。

 

  睡前应该怎么吃?

 

  1、控制份量吃

 

  一顿不怕胖的夜宵,热量zui好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问:如果我饿了一天了,晚上是不是就可以多吃?并不是!因为吃太饱,睡着后肠胃仍需进行消化工作,从而影响到睡眠质量,更会使人长胖哦。

 

  2、选对时间吃

 

  除了控制摄入量之外,晚上吃东西的时间也必须要注意,填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的,进食时间至少要保证在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。

 

  3、吃什么是关键

 

  在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下,要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头,而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感,还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶,请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

 

  按照以上的挑选标准,列举了一些生活中常见食物,希望大家在避开雷区的情况下,选择自己喜欢的健康食物,就再也不用半夜饿到失眠啦!

 

  睡前应避开的食物

 

  1、辛辣食物

 

  辛辣的食物拥有一个特点,那就是对味蕾的刺激比较大,有提升食欲的效果,你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此,辛辣食物也会对肠胃造成负担,可能会导致你难以入眠。

 

  代表食物:大蒜、辣椒、生姜等。

 

  2、高糖食物

 

  充满诱惑的甜食,每一口都是十足的卡路里,它容易造成血糖骤升骤降,从而促进胰岛素分泌,易导致脂肪囤积,对减肥极为不利。而血糖太高还会影响到瘦素的分泌,瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素,当瘦素减少,食欲就会随之上升哦。

 

  代表食物:冰淇淋、糕点、蜜饯等。

 

  3、含有咖啡因的食物

 

  太饿了睡不着,吃饱了却依然睡不着,那可能就是食物中的咖啡因在捣鬼。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用,可以提振精神,所以如果在睡前摄入大量的咖啡因,那么就很可能引起失眠。

 

  代表食物:咖啡、浓茶、巧克力等。

 

  4、过于油腻的食物

 

  油腻的食物通常伴随着高热量和高脂肪,而且大量的油脂需要肠胃消化很长时间,非常影响睡眠质量。所以说,睡前爱吃油腻食物的人,想不胖都难了。

 

  代表食物:薯条、炸鸡、蛋糕等。

 

  5、酒

 

  很多人认为酒后能睡得比较踏实,其实恰恰相反,喝完酒的人睡眠会比较浅,这是因为酒精抑制中枢神经的时效很短,当效果解除后,神经就会比平时更兴奋。而且喝完酒容易出现口干舌燥的现象,导致睡眠断断续续。

 

  代表食物:白酒、啤酒、黄酒等。

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