每天zui佳排便时间是这个时候

早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小时,到底哪一个时间段排便更好?为什么别人家的孩子都能准时排便、规律排便,自己要忍受便秘的痛苦?有哪些习惯能够解决排便不畅?种种排便疑惑,让家庭医生在线为您解答。

 

  早上永远是排便黄金时间

 

  无须怀疑,早上是一天之中的黄金排便时间。因为食物在人体消化时间,大概是半天。也就是说需要12小时左右,才能将人体吃进去的东西排出体外。而肠道内粪便从食管、胃、小肠、大肠,也积累足够的粪便量,刺激肠壁形成排便反射。所以早上排便证明人体消化功能正常,个人作息规律没有紊乱。

 

  相反如果早上没有排便的话,食物残渣就会堆积在体内形成毒素,久而久之,毒素会越积越多,影响人体健康。

 

  规律排便同样重要

 

  由于现代人工作繁忙,早上未必能抽出排便时间。这个其实问题不大,只要你养成规律的排便习惯,每天定时定候将粪便排出体外,形成一个排便的生物钟就行了。

 

  反之排便不规律,三天有,两天无的话,体内容易积压宿便,从而引发口臭、月经不调、肠胃功能紊乱、提前衰老等症状。

 

  哪些习惯能够解决排便不畅

 

  1、定时定候

 

  养成规律排便,zui重要的就是每天定时蹲厕所,让身体机能形成条件发射。只要一做蹲厕所这个动作,身体就自然发出排便信号。

 

  2、集中注意

 

  中山大学附属第六医院结直肠肛门外科主任医师兰平教授介绍说,很多人习惯 一边排便一边看报纸、小说等,这样很容易转移排便注意力,减弱主动排便意识,延长排便时间。久而久之,就会形成排便规律性差、排便时间长的恶习。

 

  3、喝蜂蜜水

 

  蜂蜜可以润肠通便,每天早上一杯蜂蜜水,既能够补充夜晚消耗的水分,也能够刺激肠胃,利于排便。

 

  4、按摩腹部

 

  早上排便时可以按顺时针方向,按摩轻揉小腹,刺激肠胃,提醒肠胃进入工作状态,帮助排便。

 

  5、保持运动

 

  便秘一大诱因,就是缺乏运动,致使肠胃无力排便。所以每天保持一定量的运动,有利于肠胃正常运行。

 

  6、饮食均衡

 

  辛辣刺激性食物容易造成粪便干燥,不利于粪便排出体外。反之,高纤维食物能够排除体内的有害物质和废物。所以在日常饮食中,zui好少吃辛辣刺激性食物,多吃高纤维食物。

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