做好4点远离骨质疏松

说到骨质疏松相信很多人都不会陌生,家里有老人的一般应该都比较清楚了,骨质疏松是中老人的三大疾病之一,属于老年群体中的一种常见病。据资料显示,在我国,50-60岁的女性中,约有30%在绝经后发生骨质疏松,而60岁以上的女性发生骨质疏松率约为30%-50%。但是,骨质疏松看起来是一种很平常的病,它的危害程度可不低,而恰恰因为它的常见性到这里很多人忽略了它的危害!且据预测,未来骨质疏松导致的骨折可能占骨折病例的一半。那么,骨质疏松是一种什么疾病呢?面对骨质疏松我们应该这么做?下面一起来看看吧!

 

  骨质疏松是一种什么疾病?

 

  骨质疏松简单的理解,就是骨头的密度降低、质地变松软了,导致骨头的容易承受不了身体或外来的压力,发生骨折。而骨质疏松有一个很让人头痛的地方就是,它的发生过程是无声无息的,通常只有在进行检查时、已经造成身体伤害后才能发现。因此,在条件允许的情况下,我们要养生定期到医院进行身体检查的好习惯。

 

  骨质疏松的发生往往伴有2大风险:

 

  1、致残率高。根据资料显示,骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。

 

  2、死亡率高。骨质疏松是一个会引起多种并发症的疾病,并且,有数据显示,由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。

 

  此外,骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生,除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关,还与以下6件事有关。

 

  1、不爱运动,晒太阳太少。

 

  2、过度减肥。

 

  3、吃盐太多。

 

  4、吸烟、饮酒。

 

  5、爱喝咖啡、浓茶。

 

  6、不注意饮食结构,挑食、偏食。

 

  除了以上这四种情况外,引起骨质疏松的因素还包括长时间服用激素类的药物、药物的滥用风湿性关节炎等。

 

  应对骨质疏松得做到这4件事

 

  1、运动

 

  坚持长期合理的锻炼,有助于维持骨密度,减少骨质流失。且资料显示,绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量,总体钙量会增加。

 

  2、补充营养

 

  想要预防骨质疏松,补钙只是我们要做的首先步。除了补钙还需要,蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充,才能促进骨质的形成,起到壮骨作用。

 

  而补钙量,也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg,绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。

 

  3、晒太阳

 

  人体维生素D超过90%来自皮肤,而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以,经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

 

  4、防摔跤

 

  前面三点说的都是预防骨质疏松,对于已经发生骨质疏松的人呢?不要着急,对于已经骨质疏松的人除了注意补钙、积极治疗外,预防摔跤,可减少骨折的发生,降低致残风险。

 

  此外,在容易发生骨质疏松的人群中,绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群,他们属于骨质疏松高发人群,尤其需要做好预防工作。

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