怎么避免便秘? 做好这五点!

便秘在生活中十分常见,无论是哪种便秘,zui重要的是要能够通肠润便,才能顺利排便。那么如何缓解便秘呢?下面一起来看看吧。

 

  避免便秘 做好五点

 

  1、补充水分

 

  许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯,坚持身体水分和机体的推陈出新。

 

  2、饮食调理

 

  饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动。

 

  3、按摩腹部

 

  早晨起床,稍缓一会,可以按摩下腹部,转转腰,都能够有用的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。

 

  4、适当训练

 

  平常适量的做些体力运动,加强体育训练,能够有用地促进肠胃活动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

 

  5、养成良好的排便习惯

 

  制定一个合适自己的排便时刻,zui好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯。

 

  通便试试按摩穴位

 

  腹部按摩、穴位点揉,既省心省事,又不拘于时,卧床休息前或坐着看电视时进行均可,每日坚持能防治便秘。

 

  揉神阙:右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。脐部为神阙穴所在,是人体保健要穴,同时对胃肠道功能调节有显著效果。

 

  点中脘:中脘穴位于脐中上四寸(肚脐与胸骨连线下端的中点)。指压、指揉刺激中脘穴,可促进胃肠蠕动。操作时,以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴,带动皮下组织做环形揉动,频率不宜太快,时间约5分钟,以有热气内透为佳。

 

  按天枢:平脐向两侧旁开两寸的天枢穴,同样能有效调节肠道运动,每次按压10分钟左右。按揉手法同点揉中脘穴相似,还可以食、中、环三指并拢做按揉法,使接触面增大。

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