睡前做这两件事!小心失眠到天亮

睡得好身体才能好,对于我们的身体来说,良好的睡眠是很有必要的。那么怎么才能保持良好的睡眠呢?下面我们就来了解下:

 

  睡前千万别做两件事

 

  1、睡前不宜过于激动

 

  情绪的好坏对于是否拥有一个良好的睡眠质量是十分重要的,有朋友曾反应,自己睡前情绪过于激动的话容易睡不好,睡前要让情绪处于平稳的状态,以免情绪影响到神经中枢,从而降低睡眠质量。

 

  2、睡前不宜吃太饱

 

  早吃好,中吃饱,晚吃少。是一日三餐的标准,如果睡前吃太饱,会加重消化器官的负担,身体内部器官会在你入睡之后继续运作,长久下来会引起身体不适。

 

  如何才能保持良好睡眠?

 

  足浴疗法

 

  热水泡脚可以改善睡眠,相信很多人都有所了解,但是如果是治疗失眠,就需要药物作用了。热水泡脚后,体内血液循环会加速,水中的热力会帮助药物成分深入到脚部毛细血管之中,由此达到良好的治疗效果。但是,如果要采用药物泡脚的话好使用木桶,可以防止药物变质。一般建议泡脚的时候不要过度思虑,可以适当按摩脚部,但是不要做其他工作。泡脚后切忌使用凉水洗脚,要去除药味可以尝试热水。

 

  食补疗法

 

  应对失眠,可以吃富含血清素的食物,它不仅可以控制我们的睡眠,还可以控制着我们的情绪和食欲。睡眠不好,就容易有抑郁、烦躁的情绪,而血清素可以控制这些情绪,所以,像香蕉,香蕉皮萃取物,黑巧克力,全麦面包,鱼类等富含血清素的食物可以常吃。

 

  推荐食谱:茼蒿鱼头汤

 

  鲜茼蒿250克,鳙鱼头1个(重约250克),生姜3片,植物油、味精、食盐适量。

 

  制法:先把鳙鱼头处理好,生姜切片。冷锅倒油,放入姜片,把鳙鱼头煎至微黄色,加水适量,转入砂锅。用中火继续煲10分钟,再放入茼蒿,熟了调味即可。

 

  食用:佐餐食用,吃茼蒿、鱼头,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。

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