减肥老是瘦不下来? 尝试这些方法吧

强健的胸大肌,人鱼线和八块腹肌是很多男人的追求目标,可是总有人抱怨,每天我做的运动量也不少,为什么就瘦不下来呢?这是由于你的运动方法不够科学,如果想成功的减肥,在饮食和运动方向必须全面兼顾,下面我们就来了解一下饮食和运动在减肥中的相关知识。

 

  怎样运动才能帮助减肥呢?

 

  根据目前新的科学研究指出,只有无氧运动结合有氧运动,才能达到高效的减肥方式。有氧运动可以帮助我们燃烧更多的热量,无氧运动会帮助我们强健肌肉,提高我们的代谢率。如果把我们的身体比作一辆跑车,那么有氧运动就相当于让跑车跑得更远,消耗掉更多的油;无氧运动就相当于改装这辆跑车,让这辆跑车更费油。只有有氧运动和无氧运动的结合才是正确的减肥方法。

 

  怎样吃才能帮助减肥呢?

 

  1、吃得健康才能减肥

 

  那些肌肉线条明显的健身人士,他们的食谱里总会有各种各样的蔬菜水果,健康的食用油以及适量的坚果和健康的碳水化合物,甚至有些肌肉的强烈爱好者甚至常年只吃水煮鸡胸肉和各类青菜。可是再看一下我们的食谱呢,即便没有大鱼大肉,是不是也少不了各种快餐和加工食品呢?那么结果就显而易见了,只有吃的健康,才能更快的减肥。

 

  2、吃得恰到好处才能减肥

 

  之前有个韩国声明:自己的食谱绝对足够健康,可是减肥十几年却越来越胖。经过研究人员调查后发现,他确实吃得很健康,不过他的摄入量是标准的3-4倍!每餐只推荐吃几十克的燕麦片,一次要吃满满一大碗;每天只允许吃十几粒的坚果,一次要吃上一小盒;地瓜土豆这种推荐代替主食的健康食品,被当成零食来食用。这样减肥别说十几年恐怕几十年都减不下去。减肥必须要保证能量消耗大于能量的摄取,不过吃得太少也是不行的,如果每天摄入的能量太低,很可能会降低我们的代谢率,这样不但给燃脂带来了困难,也对我们的健康不利。

 

  无论多么科学的减肥方式,如果坚持不下来都是无法减肥成功的。每次当大家决定放弃时,希望都可以再坚持一下,告诉自己,你比完美只差一点点,是不是有些动力了呢?

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