做这个动作可预测人的寿命?

美国有研究表明,走路快慢可预测老人的剩余寿命!走得快比走得慢好,走路速度每秒增加0.1米,死亡的危险就下降12%,普通人的走路速度是每秒0.9米,每秒超过1米的,寿命通常都比较长,而如果每秒低于0.6米,风险会大很多。且无论这个研究是否有科学性,从另一个方面考虑,走得快的老人,身体又能承受这种速度,并且自我感觉还舒适的,说明他身体健康情况比较好,至少没脚步疾病或比较严重的疾病。 中老年人如果想要长寿还要怎么做呢?至少做好几件小事吧:

 

  一、每餐只吃8分饱

 

  养生专家总是提醒大家,每顿只吃8分饱,这其实是有道理的。现代人不像过去那么缺乏营养,8分饱其实足够支撑机体的正常运作。而且,吃饭不吃那么饱还有很多好处,至少给肠胃不要造成太大的负担,以免发生消化系统疾病。另外,要多吃粗粮、果蔬海藻类、豆制品薯类等纤维食物,少吃或不吃高糖高脂食物,节制或不吃零食,少喝啤酒,每天至少吃20种以上食物,保证营养全面均衡。

 

  二、适当运动

 

  运动对身体大有好处,运动可以减肥、降糖、促进新陈代谢,改善中枢神经系统调节机制,增强抵抗力。而人要适当运动,选择散步、太极、八段锦等柔软的运动,不主张跑步、爬山等剧烈运动,同时早晨锻炼的时间不要过早,好8-9点时开始锻炼。另外,老人骨质流失,容易发生骨质疏松,经常运动是防骨质疏松的好办法。经常运动者的骨头骨小梁排列得规整有序,外伤时也不易骨折,这是运动锻炼的功劳。

 

  三、良好的心态

 

  要有健康的体魄,预防疾病发生,良好的心理素质,心态健康是非常重要的。一个比较好的心态可以让人放松,暂时忘却烦恼,心态会影响到健康,精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛,其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态会让人们享受生活。

 

  四、每年体检 预防疾病

 

  日本人的平均寿命是83.7岁,在世界卫生组织(WHO)发表的2016年世界健康统计中名列前茅,其中日本女性的平均寿命更长,为87岁。而长野县是日本的健康长寿区,当地超过65岁的老人就业率很高。日本人寿命长的很重要原因是有预防的意识。早在上世纪50年代,长野县就实施“预防医疗”,对市民进行病理启蒙教育。因此,想健康长寿,我们也要有预防疾病的意识,多学习科学的科普知识,每年定期体检,早发现疾病的苗头。

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