脖子落枕怎么办?有哪些方法可以预防呢?

在我们的日常生活中,第二天起床的时候我们可能会发现我们的脖子非常的难受。酸痛难耐,一动也不能动,甚至会觉得我们的脖子好像僵硬的像是一块石头。这种情况我们,一般都知道叫做“落枕”。

 

  那么,落脖子枕应该怎么办呢?

 

  1、 当出现落枕的情况的时候,将热毛巾或者热水袋放在脖子或后脑勺处。这种方法可以有利于脖子的血液循环,对于缓解落枕有很好的效果。

 

  2、 伸缩脖子来缓解症状。首先把头慢慢的向上伸,注意不要太用力。到了无法忍受的时候,脖子就向回缩,重复30次就可以了。伸缩脖子可以缓解脖子处的肌肉过分粘连,可以缓解症状。

 

  3、 可以低头仰头。首先低头,然后停留5秒。再抬头,再停留5秒。在做这个动作的时候,动作一定要轻、慢。否则会让落枕的症状加重。

 

  4、 耸动拍打双肩。肩膀向上向下进行伸缩,或者向前向后转动。在耸动了几分钟之后,可以轻拍双肩。这样做可以减缓脖子肌肉的紧张,缓解落枕。

 

  5、 按摩脖子。在按摩前,要将自己的手搓热。然后,用手在落枕的部位轻轻的按摩。注意,按摩时,不可以太过用力,按摩到脖子发热就可以了。

 

  有哪些方法可以预防呢?

 

  1、 选一个合适的高度的枕头

 

  合适的枕头应该是可以支撑颈椎的自然曲线,并且可以保持颈椎的平缓。如果枕了过高的枕头,你很可能会头晕、颈椎痛等。如果枕了过低的枕头,在睡觉的时候血液会很容易集中,涌上脑部。会造成睡觉质量差、容易失眠等。甚至可能出现第二天头痛、眼睛充血等。

 

  2、 选择一个有荞麦壳的枕头

 

  荞麦皮是一种很有透气性的东西。使用荞麦皮字啊枕头里面,不仅可以清热解凉、改善睡眠,还可以解决失眠、头晕等症状。

 

  3、 注意颈部的保暖

 

  枕头是避免落枕的重要措施,但是注意颈部的保暖也是不可或缺的一项。尤其是在夜间睡觉的时候,不能把空调调的太低。当颈部受到寒冷时,会让我们的脖子产生痉挛,加重脖子的疼痛。因此,在秋冬季节,好穿高领。

 

  我们在落枕了之后,可以做简单的提伸肩部的运动来缓解我们的疼痛,甚至可以治疗我们的落枕。当然预防落枕也是很重要的,因此,一定要选择一合适的枕头来避免落枕的发生。

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