预防便秘要做到这5点 便秘吃什么水果好?

日常生活中,我们经常会有便秘的困扰,便秘对身体有一定的影响,所以我们在生活中要积极的预防便秘。

 

  如何预防便秘

 

  1、培养定时定点上厕所的习惯。

 

  2、培养专心上厕所的习惯,不要一边玩手机、看报等

 

  3、不要忽略便意,因为粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥而加重便秘。

 

  4、避免久坐、久卧、久站。

 

  5、腹部按摩,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。

 

  便秘患者除了日常的预防之外,还可以在饮食上调理。

 

  便秘患者饮食上应该注意什么

 

  1、食物是形成大便的基础,需要一定量的食物摄取才能保证大便的产生。

 

  2、日常生活饮食中可适当增加粗粮和杂粮,饮食不用太过精细,粗粮和杂粮消化后残渣多,对肠壁的刺激增加,促进肠蠕动,有利于大便的通畅。

 

  3、足够的水可以润滑肠道和预防大便干燥。早上起床后或者早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用。

 

  便秘患者在日常中还可以多吃水果,能够有效的治疗便秘。

 

  便秘吃哪些水果好呢

 

  1、梨。梨有润肠通便,利尿降压作用。可

 

  2、芒果。芒果中的膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。

 

  3、苹果。每日早晚空腹带皮吃,可以防治热秘。

 

  4、奇异果。奇异果含的丰富膳食纤维可增加保水性,软化粪便。

相关文章

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部
电话