晚上失眠难入睡!或可尝试这几个方法来改善

现代都市的大多数人基本很难在10点11点前入睡,凌晨还在熬夜的不在少数。有的是因为长期压力工作大,没法入睡,有的是因为电子游戏,网络等原因变成了熬夜“上瘾”,睡前总是控制不住玩一下手机,久而久之想睡也失眠跟难以入睡,索性放纵自己通宵。

 

  我们要知道熬夜除了让你能看一下凌晨几点的天空,朋友圈刷一波明月之外,对身体的伤害可真是不小,首先是肝脏得不到休息,代谢功能下降。再而就是外在的体现了,即使不甚在意健康的你,也一定会比较注意一个事情,那就是颜值了。大家都希望自己的外貌能看上去精神,干净,但是如果长期熬夜或者睡眠不足,那与之相反的则是面色偏黄,因为休息不好,自然有点无精打采。所以就算是为了自己的颜值着想兼顾身体健康,拒绝熬夜是个不二之选。

 

  但有人会问,因为习惯了熬夜,也就造成了总是失眠跟入睡困难,睡眠较浅。这应该怎么办呢?

 

  应对失眠难入睡的4小招

 

  1、营造良好的睡眠环境:一般失眠跟难入睡的人群,对睡觉的环境都是比较敏感的,在睡觉前尽量不要把手机带进卧室,可以留一盏暖黄的小灯,整个氛围会比较容易有温馨感。在固定的时间就躺上床,即使你没有困意,也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目,脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何,就让自己的身体放松下来,当你养成固定的上床习惯,久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来。

 

  2、放一些轻柔的睡眠曲:记住要曲调慢一点,不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意,慢慢进入睡眠状态。

 

  3、睡前适当的运动:很多人都能感觉到,如果一天之中做的体力工作或者运动健身,那晚上会睡得比较快跟沉。这是因为身体经过运动之后会比较劳累,如果自己入睡困难,可以在睡前适当的做一些运动,像瑜伽等,但是不要过量或者是剧烈运动,避免让身体反而更加亢奋。

 

  4、睡前不要吃饱吃油腻的东西:肚子吃得太饱,或者吃太油腻的食物,不好入睡,躺着也会比较难受,另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免。

 

  值得注意的是:如果长时间的失眠,难入睡。自我调养没效果,那就要考虑是不是病源性引起的问题。进行针对性的调理是有效的方法。

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