免疫力低下疾病易侵扰 增强免疫力做好六点

免疫力低下很容易让我们的身体受到疾病的攻击。很多人都有各程度的免疫力低下的问题,那么,如何提高免疫力呢?下面就随小编一起来看看。

 

  ◆要想增强免疫力 做好这六点

 

  1、保证睡眠

 

  因为睡眠的时候身体的每一个器官都在休养跟维护,身体的细胞都在不断的繁殖。而缺乏睡眠的人往往都是会反应迟钝。免疫力作为身体的首先道防线,应该时时保持快速反应,一旦反应迟钝,那么等到病毒入侵之后就已经来不及了,迟钝的免疫系统容易被病毒跟细菌入侵。

 

  2、保持心情

 

  好的心情也是增强免疫力的一种。如果说你长期处于高度紧张的状态,那么对于身体会产生极为不利的影响,免疫力就是其中一种。长期的心理紧张会阻挡住免疫细胞的繁殖,而我们的免疫系统就是依靠免疫细胞在执行,因此,保持心情舒畅尤为重要。

 

  3、呼吸新鲜的空气

 

  相信大家都知道,氧气对于呼吸的重要性。因此呼吸新鲜的空气可以给身体提供充足的氧气。体内的氧气充足就可以增强身体对于外界的承受能力,降低外界的攻击。

 

  4、戒烟

 

  吸烟不但会导致肺癌而且还会导致免疫力下降。不要说这是扯淡,其实这是真的。吸烟的时候会把烟草中的有害物质一起吸入体内。这些有害物质会破坏维生素C,而体内的维生素C是抗氧化的主要营养。

 

  5、多吃蔬菜水果

 

  增强免疫力也可以从饮食上下手。生活中有些蔬菜水果都是增强免疫力的好帮手。蔬菜水果都是含有抗氧化剂,抗氧化剂可以让白细胞变成免疫机制的一个脊柱。

 

  6、补充各种维生素

 

  维生素家族对人体的影响十分的大,维生素C是免疫系统的好朋友;维生素A则是可以让皮肤完好无损;至于维生素E则是可以提高身体对抗各种病毒跟细菌的能力。

 

  提高免疫力多吃这些食物

 

  1、红薯

 

  增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的首先道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。

 

  2、柑橘类水果

 

  柑橘类水果内含的维它命C是首先要推荐,因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体,也增加干扰素,预防病毒入侵人体。大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮,是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质,它与C加起来一起有助提升免疫力。

 

  3、酸奶

 

  每天吃一碗含有“活的益生菌”的酸奶,可以刺激免疫系统对抗疾病,而且新的发现,优格与日照里含有的维生素D,在减少感冒或流感的功能上,仅次于注射疫苗。

 

  4、杏仁

 

  杏仁含有锌,促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取,一天吃到15-25克就够了,吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。

 

  5、蜂蜜

 

  其中含有多种生物活性物质,能激发人体的免疫功能,每日早晚两次服用,可增强身体免疫力,抵抗病毒侵袭。

 

  6、大蒜

 

  大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

 

  7、蘑菇

 

  能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

 

  8、西兰花

 

  这是绝佳的增强免疫力的食物,饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂。

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