小满季节 养生要温和

央广网北京5月20日消息 小满是夏季的第二个节气。小满处在春夏相交之际,温热挟湿的气候特点使感冒、咳嗽等呼吸道疾病,湿疹、风疹等皮肤病,腹痛、腹泻等胃肠病、风湿性骨关节炎、手足口等传染性疾病等一些疾病在此时高发。

 

  由于小满节气下雨量多,空气也会比较潮湿,在睡觉的时候不要贪凉快,空调温度开太低或者是风扇风太大,可能会引发湿气侵入身体,导致风湿病、或是头重身痛等。在小满节气的养生中,要特别注意“未病先防”的养生观点。在疾病还没有发生之前,要做好疾病的预防工作,防止患上疾病。

 

  适时添衣

 

  小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。

 

  忌吃隔夜生冷食物

 

  小满时节气温较高,湿度大,给细菌、病毒繁殖创造了条件,隔夜食物易变质,生冷食物易损伤脾胃,造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。小满时节,很多新鲜瓜果上市,尝鲜是人们必做的事,但瓜果应洗净,不要一次吃得太多太杂,吃了桑葚吃香桃,吃了枇杷吃李子,这样尝鲜得不偿失,反而易伤胃肠,造成疾病。

 

  进入小满后,气温不断升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症,由于小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐衰退,故小孩及老人更易出现此种情况。因此,饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

 

  饮食清淡

 

  小满是阳气升发的时节,一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始应加重,所以饮食应以清淡为主,少吃油腻、麻辣等刺激性食物,特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调,餐桌上时令的野菜不可少,时令菜蔬的天地应时之气足,有益人体。

 

  温和运动

 

  小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好,不要久坐久卧,动动才有阳气。锻炼时间不宜过长,每次30~40min为宜,运动强度不可过大,以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数,每次10~15分钟。由于夏季炎热,容易出汗,带走身体的能量,切记要及时补充消耗的能量。间歇时可饮淡盐水、金银花水等。切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、淋浴。否则,会引起寒湿痹证、多汗等多种疾病。

 

  静心静气

 

  小满时,人的心火也偏旺,容易脾气暴躁、烦躁不安,好发脾气。机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养,做好“精神养生”,静心静气,如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等都是不错的选择。气温逐渐升高易使人“心躁”,人们应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,以免伤心、伤身、伤神。平日可听舒缓轻音乐使心气平顺,还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。(综合网络)

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