吃的油腻不消化便秘怎么办

1、吃的油腻不消化便秘怎么办

 

  摄入过多油腻物质不消化便秘,建议多吃玉米、燕麦等粗粮,多摄入一些膳食纤维,能够改善肠道蠕动,帮助清宿便、排肠毒,日常要多喝水,建议用养生水杯喝水,养生水杯喝水能够溶解体内毒素,逐渐通过尿液排出体外,从而改善便秘的问题。肚子胀、不消化、便秘的消化系统问题一定要得到重视,民以食为天,如果吃饭都能够让身体感觉到不适就是非常严重的了。平时吃饭要饮食均衡,多用养生水杯喝水,坚持运动,让每天身体新陈代谢的废物和毒素规律的排出体外。

 

  2、常吃什么时食物有助通便

 

  2.1、芦笋

 

  芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,利于通便。

 

  2.2、蜂蜜

 

  《神农本草经》中说蜂蜜“安五脏,益气补中,止痛解毒,除百病,和百药,久服轻身延年。”《本草纲目》中说:“和营卫,润脏腑,通三焦,调脾胃。”蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、肝病、便秘等有很好的疗效。每天睡前一杯蜂蜜水,让排便更通畅!吃的油腻不消化便秘怎么办

 

  2.3、酸奶

 

  牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌大的益处是调整肠道菌群,是肠道功能维持平衡,这样既能防止便秘也能防止腹泻。 酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘。

 

  2.4、糙米

 

  《本草纲目》中认为,谷芽能消烦、活中、益精、健脾、止泻,对人体十分有益。中医认为糙米味甘、性温,健脾养胃、补中益气,调和五脏、镇静神经、促进消化吸收。建议每周吃5次或更多次的大米对促进肠道蠕动有积极的意义。

 

  3、便秘的原因有哪些

 

  3.1、器质性便秘。因器质性疾病导致便秘,那么只要将器质性疾病治愈了,便秘的症状便会自行缓解。另一种是功能性便秘。一个人随着年龄的增大,一般从35岁左右开始,生理功能开始衰变,代谢趋于缓慢,腺体分泌开始减少,千褶百皱的肠道蠕动动力渐致缺乏,容易出现便秘。

 

  3.2、饮食太精细缺少纤维素;生活规律发生变化;多坐少动或因服用某种药物不当;或每天只吃两顿饭,或偏食、挑食、嗜食辛辣刺激性食物等,十有八九就会产生便秘。

 

  如何避免吃油腻导致便秘

 

  1、早上空腹一杯水

 

  清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动,有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态,而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道,帮助稀释便便,促进排便。同时,可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动,可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持,效果非常好。

 

  2、多吃粗粮

 

  研究表明,多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维,可以刺激肠道运作,清扫肠道中的细菌和宿便,从而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。吃的油腻不消化便秘怎么办

 

  3、饮食尽量清淡

 

  存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面,应尽量选择稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物,因为这些会严重刺激肠胃,给肠胃造成一定的负担,从而加重便秘。

 

  4、坚持运动

 

  坚持每天运动30分钟,可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

 

  油腻食物的危害

 

  1、导致肥胖。在所有的食品中,油脂的单位热量高,1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700-800克,一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

 

  2、易患心脏病、脑中风。吃油多可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。吃的油腻不消化便秘怎么办

 

  3、引发癌症。有些癌症,如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等,都与“油大”有着直接或间接的联系。因此,美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明:饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。

 

  4、导致性格暴躁。吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。

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